*포드맵(피해야할)이 많이 든 음식 // 많이 먹지 말것
과일 - 사과,배,복숭아,수박,체리,망고
채소 - 마늘과 양파, 아스파라거스
곡식 - 밀과 보리 // 밀가루로 만든 빵, 국수, 라면
유제품 - 우유, 요구르트, 아이스크림
기타 - 콩으로 만든 음식, 꿀 종류, 음료수의 액상과당
*완화시켜주는 음식
과일 - 바나나, 딸기, 오렌지
채소 - 고구마와 감자, 토마토
곡식 - 쌀
유제품 - 유당을 제거한 우유나 요구르트
고기
1.현미밥을 오래
2. 육류는 많이 줄이고, 섬유질이 많은 통곡식(현미,콩,보리)
과일과 야채를 먹어야 한다
3. 적당한 운동을 매일 해야 한다
4. 스트레스를 줄이고, 즐겁고 보람있는 일을 만들어서 한다.
5. 지나친 과식과 과음, 과로는 피한다
6. 정제된 식품인 백미와 백밀가루, 백설탕과 백소금등 정제된 조미료를 피한다
7. 습관적으로 매일 아침 변을 잘 봐야 한다